Les cours durent 1h15 et se décomposent ainsi :
Échauffement de 15 à 20 minutes afin de préparer le corps à l’effort et donc à prévenir le risque de blessures. Il permet une élévation rapide de la température corporelle qui améliore l’élasticité des muscles et des tendons, une augmentation du rythme cardiaque et prépare également les articulations. Nous y ajoutons des exercices de remise en forme tel que abdos, pompes, gainage.
- Travail technique : c’est la phase d’apprentissage de la discipline durant lequel chaque mouvement est analysé et décortiqué. Cette phase se fait en plusieurs étapes :
– Phase 1, la démonstration : l’instructeur montre la technique à vitesse réelle puis au ralenti
– Phase 2, la découverte : l’instructeur explique et décompose le mouvement précis, il décrit l’importance de chaque mouvement, de chaque temps de réaction
– Phase 3, mise en pratique : les élèves reproduisent la technique entre eux pendant un certain laps de temps et l’instructeur en passant de binômes en binômes corrige les mouvements de ceux-ci
- Travail physique : c’est la partie la plus éprouvante du cours car elle consiste à mettre en oeuvre les techniques acquises précédemment sous forme de combats ou d’exercices réflexes. Le but est de générer du stress et de travailler sa capacité d’adaptation face à un adversaire dont on ignore les intentions
- Étirements et assouplissements : cette étape permet un retour au calme (respiration, fréquence cardiaque) et de gagner en souplesse sans risque de blessures du fait les muscles du corps sont déjà chauds.
Les cours sont adaptés au niveau de l’ensemble des pratiquants présents au moment de l’entraînement.
L’aspect pédagogique du cours se structure de la manière suivante sous l’égide de l’instructeur :
- soit nous formons des petits ateliers de travail entre personnes de même niveau
- soit le travail est effectué avec des pratiquants de tous niveaux confondus. L’intérêt pour la personne de niveau inférieur est de progresser rapidement, tandis que pour la personne de niveau supérieur, c’est le moyen de vérifier qu’elle a bien assimilé la technique et ce en instruisant son partenaire